Ito ba ang Paano Magtatapos sa Isang Pangmatagalang Relasyon (Kahit na Sucks Ito)

GETTY IMAGES / MARTIN-DM

Naranasan mo na bang sabihin ng isang kaibigan sa iyo na napakahirap para sa kanila na maghiwalay kasama ang kanilang kapareha? Ang totoo ay pagdating sa pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon, minsan mahirap malaman kung paano ito hawakan. Ang aming mga bono sa mga seryosong kasosyo ay maaaring ibang-iba mula sa maraming iba pang mga malapit na ugnayan. Kapag nakasama mo ang isang tao para sa isang malaking bahagi ng iyong buhay, maaaring mahirap isipin ang iyong mga araw nang wala sila-hindi na banggitin ang pagbabago ng dynamics ng pagkakaibigan o suporta mula sa pamilya ng bawat isa.Ngunit kapag sinabi sa iyo ng iyong puso na oras na, okay na magpasya na handa ka para sa isang bagong kabanata sa iyong buhay.



Hindi namin ibabawas kung gaano kahirap maghiwalay ng mga paraan, ngunit walang magandang dahilan upang manatili sa isang relasyon na hindi gumagana. Sa pangmatagalan, nakakasama sa iyong pakikipagsapalaran upang makahanap ng kapareha na katugma mo (kung iyon ang iyong pangwakas na layunin). Dagdag pa, pagiging walang asawa muli ay hindi dapat maging nakakatakot: Maaari mo ring makita na ang paggalugad ng iyong buhay bilang isang indibidwal ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong sarili. Kaya sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano tapusin ang isang pangmatagalang relasyon, ilagay natin ang ating mga takot at magpasiya kung paano makahiwalay habang patas sa parehong partido.



Sa ibaba, basahin upang malaman ang mga tip ng dalubhasa sa mga pinakamahusay na paraan upang makipaghiwalay sa isang taong matagal mo nang napetsahan.



Ihanda ang Iyong Sarili

Kapag natitiyak mo na handa ka nang magsalita, mahalagang ihanda ang iyong sarili para sa maghiwalay . Maaari kang mag-alala sa reaksyon ng iyong kapareha, o kung paano makakaapekto sa iyong kalusugan sa isip ang pagbabago ng mukha ng iyong pang-araw-araw na gawain. Normal na mag-alala tungkol sa kung paano magtatapos sa isang buhay ang pagtatapos ng isang relasyon.

'Sa pagpaplano na makipaghiwalay sa isang tao, dadaan ka sa isang makatarungang halaga ng pagkabalisa. Nakasalalay sa kung gaano katagal mo inaasahan ang paghihiwalay, malamang na makaranas ka ng ilang uri ng pagkabalisa o pangamba habang inaasahan mong gumawa ng mga hindi kanais-nais na hakbang, 'sabi ng psychologist Loren Soeiro, Ph.D., ABPP . Ang mga hindi kasiya-siyang mga hakbang na iyon ay maaaring imposible sa una, ngunit sa kaunting paghahanda, marami kang magagawa upang gawing mas madali ang paglipat para sa parehong tao.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan mong sabihin — at kung paano mo sasabihin ito — upang makakuha ng ideya kung paano dapat magtapos ang pag-uusap. Gusto mo ring pumili ng isang oras at lugar na nakakatulong sa isang matapat, seryosong pag-uusap (halimbawa, ang paglapit sa pahayag na ito sa isang brunch date ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya).



Gaano man ka kabado, ang pakikipaghiwalay sa isang pangmatagalang kasosyo ay malamang na pinakamahusay sa pagtatapos ng isang mahalagang oras sa iyong buhay ay maaaring masaktan kung tapos ito sa isang tawag sa telepono o text.

Maging tapat

Hindi mo nais na saktan ang iyong kapareha, ngunit kailangan mo pa ring maging totoo bakit gusto mong makipaghiwalay . Kung gaano man kahirap ang katotohanan, tutulungan mo ang ibang tao na maunawaan sa pamamagitan ng pagbibigay ng konteksto tungkol sa kung bakit hindi na gumagana ang relasyon para sa iyo. Kapag naghahanda ka para sa pag-uusap, mag-isip ng ilang mga paraan upang masira ang balita na nagpapaliwanag ng iyong pangangatuwiran sa isang banayad na paraan.

'May perpektong pag-uusap tungkol sa iyo at sa iyong damdamin, kaysa sa iba at kanilang pag-uugali,' sabi ng eksperto Robert Taibbi, L.C.S.W. 'Ayaw mong magalit, ayaw mong sisihin. Sa halip, nais mong maging kalmado ka hangga't maaari, maging malinaw, [at] magbigay ng isang kadahilanan na maaari mong sabihin sa isa o dalawang pangungusap. '

Ang mga breakup ay matigas na, kaya't mag-ingat na hindi ito matagpuan sa mga paraang mas masaktan kaysa sa nararapat. Isaalang-alang kung ano ang mararamdaman mo sa kanilang sitwasyon: Marahil ay maaasahan mo ang katapatan at kabaitan mula sa iyong S.O. kung napalingon ang mesa.

GETTY IMAGES / TETRA IMAGES

Basahin ang Balita sa Mga Kaibigan

Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mo, ngunit mas mabilis kang magtapat sa mga malapit na kaibigan at pamilya, mas mabilis ang pakiramdam na tulad ng katotohanan (plus, magkakaroon ka ng may kausap tungkol sa sitwasyon). Hindi ito nangangahulugang dapat mong i-bash ang iyong dating, bagaman-lalo na hindi sa kapwa mga kaibigan.

'Pamilya, kaibigan, at kasamahan sa trabaho ay natural na tatanungin ka kung anong nangyari. Magpasya nang maaga kanino at kung ano ang nais mong ibahagi [habang isinasaalang-alang] ang mga nasa labas ng iyong kalapit na lupon, 'sabi ni Taibbi.

Kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang sasabihin mo nang maaga upang hindi ka magulo. Isang bagay tulad ng 'Hindi na tayo magkakasama-sa kasamaang palad, hindi ito nagtrabaho,' dapat gawin ang bilis ng kamay.

Palitan ang Iyong Bagay

Matapos maayos ang alikabok, magandang panahon upang matukoy kung paano mo ipagpapalit ang iyong mga bagay. Isaalang-alang ang 'pag-rip sa Band-Aid' upang malampasan ang pinakamasama rito. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga paalala na ito mula sa iyong buhay, pareho mong maiiwan ang sakit sa nakaraan.

Maaari kang pumili ng isang pamamaraan na gagana para sa iyo. Kung makakatulong ito sa iyo na magpatuloy, maaari kang magpasya na iwanan ang mga bagay ng bawat isa sa isang kapwa kaibigan o ipadala ang mga ito sa koreo. Ang ilang mga tao ginusto ang hakbang ng pagsasara , gayunpaman, sa gayon maunawaan kung ang iyong dating ay mas gugustuhin na magkita nang personal upang magpaalam.

Tukuyin ang iyong sariling patakaran sa komunikasyon, magtakda ng mga hangganan —ang, halimbawa, hindi ka tutugon sa mga text message, o makikipag-usap lamang sa telepono sa ilang mga oras.

Talakayin ang Makipag-ugnay

Ang ilan sa atin ay hindi gusto manatiling kaibigan kasama ang aming mga dating, habang ang iba ay nakakahanap ng paglipat sa buhay bilang mga indibidwal na mas madali kapag maaari pa rin silang umabot. Sa una, maaaring pinakamahusay na ihinto ang pakikipag-ugnay sa bawat isa upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang maiakma sa iyong bagong buhay. 'Maging maagap kaysa sa reaktibo. Tukuyin ang iyong sariling patakaran sa komunikasyon, magtakda ng mga hangganan —ang, halimbawa, hindi ka tutugon sa mga text message, o makikipag-usap lamang sa telepono sa ilang mga oras, 'sabi ni Taibbi.

Sinabi din ni Taibbi na kung nahihirapan ang iyong dating tanggapin ang pagkasira, kakailanganin mong maging pare-pareho sa iyong mga pakikipag-ugnayan. Kung napagpasyahan mong ihinto ang pakikipag-ugnay, labanan ang pagganyak na tumugon kapag nag-iisa ka upang hindi ka magpadala ng magkahalong signal.

Maging Mabait sa Iyong Sarili

Kahit na ito ang iyong ideya na wakasan ang isang pangmatagalang relasyon, ang sitwasyon ay maaari pa ring maging buwis sa emosyonal sa parehong tao. Kapag nagkakaproblema ka sa pag-iisa o nawawala ang ex mo , mag-isip ng isang plano para sa pagkaya. Maaaring mangahulugan iyon ng paghahanap ng isang bagong libangan upang sakupin ang iyong mga saloobin, o pagtuon sa paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan. Anuman ang pipiliin mong ruta, mahalagang makayanan ang sitwasyon sa halip na maiwasan ito.

Okay lang na bitawan ang anumang sisihin na maaari mong ilagay sa iyong sarili ang lahat ng mga relasyon ay magkakaiba, at para sa karamihan ng mga tao, tumatagal ng ilang mga pagsubok upang makita kung ano ang tama. Tinatanggap mo man ang kalayaan ng solong buhay o pag-iisip ng iyong kasosyo sa pangarap, siguraduhing tandaan ang iyong sariling pinakamahusay na interes. At kapag nahihirapan ito, huwag magdamdam sa pagkuha ng araw ng kalusugan ng isip kasama ng iyong mga lumang kalaro, sina Ben & Jerry.

12 Mahalagang Payo para sa Pakikipagtipan sa Iyong 30s

Choice Editor


Isang Linggo ng Brunch Kasal sa Columbus, Ohio

Totoong Mga Kasalan


Isang Linggo ng Brunch Kasal sa Columbus, Ohio

Ang pang-industriya at kilalang-kilala nitong Linggo ng brunch na kasal ay mayroong lahat kasama ang avocado toast, mimosas, at donut!

Magbasa Nang Higit Pa
Ang Kumpletong Gabay sa Annings Rings

Mga Singsing


Ang Kumpletong Gabay sa Annings Rings

Ang mga singsing sa anibersaryo ay ipinagdiriwang ang mga milestones ng kasal at sumasagisag sa pag-ibig ng mag-asawa. Matuto nang higit pa tungkol sa mga singsing ng anibersaryo at tingnan ang 20 ng aming mga paboritong banda.

Magbasa Nang Higit Pa